[...] więcej wody. Zwiększona objętość komórki wywołuje napięcie wewnątrzkomórkowe, a organizm odbiera to jako sygnał anaboliczny - tym samym pobudza mięśnie do przyrostu masy oraz siły. Efekt stosowania kreatyny to natychmiastowa poprawa wydolności organizmu, dzięki której dłuższe, intensywniejsze treningi przyśpieszają budowanie mięśni oraz [...]
W ostatnich miesiącach masy spozywalem jakieś 80g węgli na posiłek (5/6 posiłków) co daje jakieś 400/480ww w ciągu dnia, aktualnie jestem na 200gramach co daje jakieś 50% tego co było, więc myślałem, że takie moje zero będzie w okolicach 300/360ww... Tłuszcze tak naprawdę zawsze były w jednym miejscu. Tak czy siak odniosę się do aktualnej wagi [...]
A czy to wtedy nie będzie zbyt dużo biała ogólnie? Dodając dwa jaka do śniadania to wyjdzie ponad 2,7 g/kg masy ciała. Co do mies i ryb to wiem:) chciałem tylko mniej więcej opisać sobie dietę na jeden dzień.
A czy to wtedy nie będzie zbyt dużo biała ogólnie? Dodając dwa jaka do śniadania to wyjdzie ponad 2,7 g/kg masy ciała. Co do mies i ryb to wiem:) chciałem tylko mniej więcej opisać sobie dietę na jeden dzień. To zmniejsz np.ilość mleka o 200ml a dodaj 1 jajko. W sumie to połączenie mleko+owsiane+orzechy mogłoby dać radę,bo prawdopodobnie [...]
W pierwszych tygodniach masy będziesz wyglądał nieraz lepiej niż na samej redukcji bo rozmiar wróci ale nadal będziesz suchy,potem trzeba wszystko obserwować każdy reaguje inaczej niektórzy szybciej ciągną wodę po ostrym reefedzie a niektórzy właśnie odwrotnie,dla organizmu taki strzał z kalorii to też czynnik stresowy więc może zareagować [...]
Co do mięśni brzucha to na zmasowanie ich lepsze jest ABS. a6w lepiej rzeźbi, ale masy zbyt wiele nie przybędzie. A co do tematu. Ogólnie to redukcja (spalanie tłuszczu) i masowanie nie idą ze sobą w parze. Ale skoro nie chcesz bardzo nabrać kilogramów, tylko estetycznie wyglądać i co nieco poprawić wygląd mięśni, to możesz śmiało biegać. Tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zamierzam zrzucić te zbędne kilogramy,i w tej sprawie potrzebuje pomocy bo na siłownie to tyle co chodziłem w szkole i przez 2 miesiące na atlasie ćwiczyłem.Jakie ćwiczenia są najlepsze na zrzucenie masy,oprócz tego chciałbym lekko wyrzeźbić sobie klatkę brzuch oraz popracować nad siła nóg tak żeby poprawić wyskok w siatkówce proszę o pomoc.
[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 lat w tym od ost czasu nie regularnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol, test prop 9. CEL CYKLU: rzezba czysty miesien sila ew troche masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: prop rok temu 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: wszystko ok, ostatnio robilem [...]
[...] zalezy od diety, wiem. tego enana juz mam w szafce wiec wolalbym go nie spisywac na straty mimo wszystko acz kolwiek powod dla ktorego chcialbym go wziac oprocz przyrostu masy na silce to pobudzenie tescia w organizmie a nastepnie prawidlowy odblok clomem bo propa zle wspominam tym bardziej ze ch*****o sie po nim odblokowalem ;/// i do dnia [...]
[...] przez dlugi czas, wiec juz wiem jak to sie robi:) tylko czy na kolacje nie lepiej byloby schrupac jakiegos owocka albo warzywo? czytalam ze ci, ktorzy chca nabrac masy (tej miesniowej) jedza bardzo bialkowe kolacje a ja jestem daleka od tego zamiaru i myslalam zeby na kolacje sobie zaserowac cos roslinowatego;) ale moze i te bialko [...]
[...] mocnego przetrenowania konkretnych grup mięśniowych co daje solidny bodziec Sam jestem w duzej mierze ekto, wypróbowałem oba, oba były dobre. FBW lepsze do ogólnego wzrostu masy, split lepszy gdy chcesz zaakcentować niektóre grupy mięśniowe/poprawić proporcje ciała/poprawić kształt mięśnia. Aha, FBW nie przetrenowywuje WSZYSTKICH mięśni w [...]
[...] ale ostatnio sprawdziłem to ćwiczenie i na szczęście zrozumiałem swój błąd ) Mam pytanie odnośnie diety. Jestem książkowym ektomorfikiem mam wielki problem z nabieraniem masy, czy nie zaszkodzi jak np do każdego posiłku dorzucę sobie banana na deser żeby zwiększyć trochę kalorie w całym dniu? Może macie jeszcze jakieś propozycję co dorzucać [...]
[...] mial dluzsza przerwe na powrot do normalnosci/homeostazy. Jesli zalerzy Ci na minimalnej ingerencji w organizm to nie rob przedewszystkim tegich bomb, takich cykli co miesiac - nagly przyrost masy zle wplywa na serducho,wydolnosc dodatkowo bole lydek, kregoslupa etc. Rozwijaj miesnie powoli. Zmieniony przez - Infamous w dniu 2007-07-21 02:56:52
[...] co zaczynam z kolegami, którzy ćwicza przeszło 10 lat! Jest to troche dolujące patrząc na ich klaty i ramiona! Swego czasu trenowalem pływanie więc sylwetke mam calkiem calkiem! Ale nie mam masy, a na tym mi zależy! Na szerokich ramionach i dużej klacie! Obecnie mam 35 lat! Mam nadzieje, że nie jestem za stary po tak długiej przerwie!!! Jacek
[...] że nie tylko sama restrykcja kaloryczna dawała taki efekt, ale i naprzemienna głodówka i obżeranie się, co jest łatwiejsze do przestrzegania i daje szanse na budowanie masy. Insulina to nie wszystko, to jeden z końcowych elementów działania restrykcji kalorycznej, czy też "Intermittent Fastning" - nie wiem, czy jest odpowiednik w [...]
Do dupy. To plan jakiegoś plażowicza co nie ma pojęcia o tym jak trenować. Bez przysiadów i ciągów nie zrobisz dobrej masy. Nic tak nie pobudza hormonów jak ciężkie ćwiczenia złożone. Byłeś w dziale trening dla początkujących i czytałeś? Bo następny plan wklejony na pałę usunę i będzie koniec dyskusji
[...] zaleglosci z wiedzy na temat diety (co jest ile itd) no i ulozyc jakis trening ale mysle ze dolozenie areobow i interwalow bd odpowiednie bo nie chce przesadzic i stracic masy z katorej robieniem tak sie meczylem. Planuje zrobic na koniec miesiaca podsumowanie moich treningow od wrzesnia, pomiary, osiagi i kilka fotek :) nastepnie przedstawie [...]
[...] poradze, pozostają ci jakies wznosy na laweczce rzymskiej (prostowniki) i do tego uginanie nog (na dwuglowe) - te partie sa zawarte w tym cwiczeniu ale na tych cwiczeniach masy nie zbudujesz powiem tylko ze mozesz zaczac z malym ciezarem i stopniowo go zmniejszac, kazdy na poczatku musi przelamywac sie do cwiczen takich jak przysiady czy MC [...]
Rzeczywiście popełniłem niewybaczalny grzech nazywając SYSTEM ODŻYWIANIA IF - DIETĄ. Panowie, ja ten system traktuje jako dietę, bo nie wyobrażam sobie na tym robić masy jedynie do redukcji imo się nadaje i nie czaje po co te mądrości, pytałem czy t3 nie koliduje z IF, a nie czy if to dieta czy system odżywiania, bo if mam w małym palcu, a t3 [...]
